- 1. Lợi ích của tư thế yoga đứng cẳng tay
- 2. Hướng dẫn thực hiện tư thế yoga đứng cẳng tay
- 3. Những lưu ý khi tập
1. Lợi ích của tư thế yoga đứng cẳng tay
Tư thế đứng cẳng tay là bài tập yoga đòi hỏi sức mạnh và sự thăng bằng của cánh tay để hỗ trợ toàn bộ cơ thể.
Ngoài tác dụng tăng sức mạnh cho cánh tay, vai, vùng bụng và lưng, tư thế yoga đứng cẳng tay còn giúp:
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng cơ thể.
- Giảm căng thẳng, tăng lưu lượng máu đến não nhờ thực hiện tư thể đảo ngược.
- Xoa dịu tâm trí, cải thiện tinh thần và khả năng tập trung.
- Kích thích các cơ quan vùng bụng, nhờ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả.
- Tăng dung tích phổi, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.
Tư thế yoga đứng bằng cẳng tay.
2. Hướng dẫn thực hiện tư thế yoga đứng cẳng tay
Động tác đứng bằng cẳng tay là một tư thế yoga nâng cao nhưng bạn hoàn toàn có thể làm quen và chinh phục bài tập này qua những bước dưới đây. Nếu chưa quen với các tư thế đảo ngược, bạn nên trải thảm gần tường để nhận được sự hỗ trợ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng đối diện với tường, gập người và đặt đầu ngón tay cách tường từ 2,5 – 5cm để khi đá chân lên tường, cột sống sẽ được giữ thẳng.
Bước 2: Gập khuỷu tay, đặt cẳng tay và lòng bàn tay thẳng lên thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay. Ánh mắt hướng về phía trước.
Bước 3: Nâng hông lên để vào tư thế chó cúi mặt.
Nâng hông để tạo tư thế chó cúi mặt.
Bước 4: Di chuyển chân càng gần khuỷu tay càng tốt. Duỗi thẳng chân thuận và đưa về phía trần nhà.
Bước 5: Ở bước này, hãy gập nhẹ đầu gối của chân đang chạm sàn, sau đó bật nhẹ để đưa hai chân hướng lên trần tạo thành tư thế trồng cây chuối, hai gót chân tựa nhẹ vào tường. Giữ đầu hướng thẳng, mắt nhìn giữa hai bàn tay.
Sau đó, giữ nguyên tư thế từ 1 đến 5 phút, hít thở chậm và sâu rồi thoát thế.
Giữ nguyên tư thế trong 1-5 phút rồi từ từ thoát thế.
3. Những lưu ý khi tập
Để đảm bảo đúng kỹ thuật, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Trước khi thực hiện tư thế yoga đứng cẳng tay, bạn nên khởi động với tư thế con thuyền để chuẩn bị cho phần vai.
- Giữ cùi chỏ thẳng với vai và không chìa sang hai bên.
- Khi đặt tay trên thảm, mở rộng bàn tay và căn chỉnh ngón tay cái và ngón trỏ để tạo khung và giữ vai song song.
Với những người mới tập, việc thực hiện tư thế yoga đứng cẳng tay có thể khó khăn nên bạn có thể sử dụng dùng gạch tập yoga ở gần tường để hỗ trợ. Đặt bàn tay xung quanh khối sao cho các ngón tay cái ở phía trước và các ngón trỏ ở hai bên với lòng bàn tay đặt trên sàn. Nhấn mạnh tay vào khối và sàn khi bật người lên. Khi đã thành thạo động tác, bạn có thể bỏ qua các dụng cụ hỗ trợ và không cần thực hiện ở gần tường.
