- 1. Tăng cường bổ sung protein nạc
- 2. Loại bỏ đường khỏi bữa ăn
- 3. Kiểm soát khẩu phần ăn
- 4. Không nên tập luyện quá nhiều
- 5. Không nên bỏ qua bữa phụ sau khi tập luyện giảm cân
- 6. Không nên kiểm tra cân nặng mỗi ngày
1. Tăng cường bổ sung protein nạc
Protein cung cấp axit amin và cả hai đều cần thiết cho các chức năng của cơ thể, bao gồm việc xây dựng, duy trì và sửa chữa các sợi cơ.
Một bữa ăn giàu protein trước khi tập luyện có thể giúp bạn tăng sức mạnh và khối lượng cơ trong cơ thể, cải thiện tối đa hiệu suất tập luyện, hỗ trợ phục hồi cơ bắp…
Thêm vào đó, khi protein được kết hợp với các loại trái cây và rau quả giàu chất béo và chất xơ, lượng đường trong máu sẽ ổn định. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.
2. Loại bỏ đường khỏi bữa ăn
Hãy chú ý đến lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong một tuần. Bạn có thể tiêu thụ nhiều đường hơn mình nghĩ. Bởi đường có trong rất nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc granola, nước trái cây đóng hộp… Hơn nữa, đường cũng có trong các loại gia vị như sốt cà chua, siro…
Tiêu thụ nhiều đường gây ảnh hưởng đến kết quả giảm cân. Chính vì vậy, hãy cố gắng hạn chế đường bổ sung trong chế độ ăn uống của mình.
Tiêu thụ nhiều đường gây ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.
3. Kiểm soát khẩu phần ăn
Để kiểm soát khẩu phần ăn trong khi giảm cân, không nhất thiết phải đong đếm lượng calo trong từng khẩu phần nạp vào cơ thể, điều này có thể không thực tế.
Tuy nhiên, việc ăn uống theo cảm xúc và dinh dưỡng không phù hợp thường khiến việc giảm cân trở nên vô cùng khó khăn.
Những thói quen này có thể dẫn đến cảm giác no và giảm lượng đường trong máu mỗi ngày, chưa kể đến việc giảm dần sự trao đổi chất theo thời gian. Bằng cách biết rõ hành vi và thay đổi thói quen, bạn sẽ có thể kiểm soát lượng calo tiêu thụ mà không bị căng thẳng khi đếm calo.
Tập luyện quá mức không tốt cho sức khỏe.
4. Không nên bỏ qua bữa phụ sau khi tập luyện giảm cân
Dinh dưỡng sau khi tập thể dục rất quan trọng. Tiếp nhiên liệu đúng cách có thể giảm mỡ cơ thể và duy trì khối lượng nạc trong khi tăng tốc độ phục hồi.
Trong khoảng thời gian ngắn sau tập thể dục, các tế bào có thể sử dụng chất dinh dưỡng làm nhiên liệu.
Hơn nữa, việc kiểm soát mức tiêu thụ vào bữa ăn tiếp theo của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn dành thời gian phục hồi sau khi tập luyện vất vả.
5. Không nên kiểm tra cân nặng mỗi ngày
Bước lên bàn cân mỗi ngày là cách ít hiệu quả nhất để bạn theo dõi việc giảm cân trong khi tập luyện. Những thay đổi về tình trạng hydrat hóa, lưu trữ glycogen, chu kỳ kinh nguyệt và hoạt động của ruột có thể dẫn đến những con số khác nhau đáng kể trên thang đo từ ngày này sang ngày khác. Sự phản ánh không chính xác về cân nặng này có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng và mất động lực trong quá trình giảm cân.
Kiểm tra cân nặng quá thường xuyên có thể làm mất động lực giảm cân.
