- Trước khi tập luyện cầu lông
- Trong khi tập luyện cầu lông
- Sau khi tập luyện
- Nước
- Các loại hạt
- Protein
- Canxi
- Carbohydrate
- Thực phẩm giúp phục hồi sau chấn thương
- Thực phẩm giàu protein
- Trái cây và rau quả giàu Vitamin C
- Axit béo omega-3
- Thực phẩm giàu kẽm
Cầu lông là môn thể thao có cường độ cao và dễ khiến bạn bị mất sức trong quá trình chơi. Tuy nhiên, một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ năng lượng trước và sau khi tập luyện cầu lông. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn của mình để thu được kết quả tốt nhất.
Một số loại thực phẩm có thể giúp bổ sung năng lượng, một số khác lại có tác dụng tốt trong việc phục hồi sau chấn thương. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn trước và sau khi tập luyện cầu lông của mình.
Trước khi tập luyện cầu lông
Trước và trong quá trình tập luyện cầu lông, bạn không nên ăn quá nhiều vì điều này có thể khiến bạn bị đầy bụng và mất đi khả năng linh hoạt. Trước khi bắt đầu một buổi tập, bạn có thể ăn những loại thực phẩm dưới đây để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể:
- Bánh mì nướng nguyên hạt phết bơ đậu phộng
- Bánh mì hoa quả phết bơ đậu phộng và mứt
- Một số loại trái cây như táo, cam, nho và bưởi
- Nửa dĩa mì ống
- Vài lát bánh mì ngũ cốc
- Yến mạch
- Sữa chua
- Các loại hạt và nửa chén cơm gạo lứt
Ngoài ra, khoảng 20 – 30 phút trước khi tập luyện, bạn có thể ăn thêm chuối, nho khô và chà là để bổ sung năng lượng cho một buổi tập dài.
Trong khi tập luyện cầu lông
- Nước
- Nước dừa
- Thức uống thể thao
- Các loại thực phẩm bổ sung dạng lỏng
- Một ít chocolate đen
- Chuối
Sau khi tập luyện
Sau khi tập luyện cầu lông, bạn sẽ mất sức rất nhiều. Lúc này, hãy bổ sung lại năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm dưới đây:
Nước
Nước là loại thức uống quen thuộc nhất nhưng đôi khi lại bị nhiều người “ngó lơ” sau khi tập luyện cầu lông. Trong các buổi tập hoặc các trận đấu, bạn đổ rất nhiều mồ hôi và từ đó dẫn đến mất nhiều nước. Đây là lý do vì sao bạn cần bổ sung nước bằng cách uống nước hoặc các loại thức uống khác như nước trái cây hoặc nước tăng lực sau khi chơi cầu lông .
Bạn cần bổ sung lại lượng nước đã mất khi chơi cầu lông
Các loại hạt
Protein
Chế độ dinh dưỡng dành cho người chơi cầu lông sẽ không được hoàn thiện nếu thiếu protein. Bạn cần ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein vì chúng sẽ giúp thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng sau khi vận động. Bánh sandwich bơ đậu phộng, hạt hướng dương, bánh mì thịt, bánh mì nguyên cám với rau và cà chua, lòng trắng trứng là một số loại thực phẩm rất giàu protein.
Canxi
Chúng ta đều hiểu rằng canxi rất tốt cho xương, nhưng bạn có biết chúng cũng mang lại nhiều lợi ích cho các chức năng khác liên quan đến cơ bắp? Các cơ của bạn cần canxi để hoạt động hiệu quả hơn. Vì vậy, sau một buổi luyện tập hoặc thi đấu, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như sữa chua, sữa không béo và pho mát ít béo vào chế độ ăn của mình.
Carbohydrate
Carbohydrate lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho các cơ bắp đang “kiệt sức” của bạn. Carbohydrate sẽ thay thế và bổ sung lượng glycogen mà bạn đã tiêu thụ trong quá trình tập luyện cầu lông. Bạn nên tìm đến các nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản như đồ uống thể thao, đồ ngọt, trái cây vì chúng sẽ được cơ thể hấp thụ rất nhanh.
Thực phẩm giúp phục hồi sau chấn thương
Khi tập luyện và thi đấu cầu lông, chấn thương là điều khó tránh khỏi. Việc bạn cần quan tâm duy nhất chính là đừng để những chấn thương đó làm bạn chùn bước. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn để giúp phục hồi nhanh chóng hơn sau chấn thương.
Thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein giúp hạn chế mất sức và ngăn ngừa viêm nhiễm sau khi chấn thương
Trái cây và rau quả giàu Vitamin C
Thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp cơ thể bạn sản xuất đủ lượng collagen cần thiết để hình thành lại mô sau chấn thương. Nó cũng có thể giúp ngăn tình trạng viêm trở nên tệ hơn. Bạn nên ăn các loại trái cây như kiwi, đu đủ, quả mọng và các loại rau lá xanh vì chúng có chứa nhiều chất có đặc tính chống viêm.
Axit béo omega-3
Chất béo có trong các loại thực phẩm như quả óc chó, cá, hạt lanh, hạt chia được biết đến là các chất có đặc tính chống viêm và có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sau chấn thương. Axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng omega-6 thì không. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa omega-6.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm cùng với enzym, protein và nhiều chất khác là những thành phần cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương cũng như hỗ trợ sự tăng trưởng và tự sửa chữa các mô. Do đó, nếu muốn mau khỏi, bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn của mình các loại thực phẩm như thịt, cá, động vật có vỏ, đậu, hạt, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt.
Đối với người tập luyện cầu lông nói riêng và người chơi thể thao nói chung, điều quan trọng là bạn phải biết kiềm chế cảm giác thèm ăn và tránh các loại thức ăn không tốt cho sức khỏe. Bạn hãy xây dựng một chế độ ăn hợp lý để giúp cải thiện sức khỏe cũng như khả năng chơi cầu lông của mình.
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn.