- Vai trò của giấc ngủ đối với làn da
- Ảnh hưởng của thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc đến làn da và nhan sắc
- Làn da lão hóa, xuất hiện nhiều nếp nhăn
- Làm chậm quá trình phục hồi làn da
- Ngủ không sâu giấc gây rụng tóc
- Các phương pháp giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc
Bên cạnh việc làm cơ thể uể oải, tâm trạng cáu gắt thì việc thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến làn da và sức khỏe của bạn.
Giấc ngủ chiếm đến 1/3 thời gian của đời người, vì thế nếu chất lượng giấc ngủ bị giảm sút, cuộc sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người, đặc biệt là nhiều bạn trẻ chưa hiểu rõ những ảnh hưởng nghiêm trọng từ việc thiếu ngủ và ngủ không sâu giấc.
Vì thế, trong bài viết sau, bạn hãy cùng Hello Bacsi khám phá vì sao giấc ngủ lại có mối liên hệ mật thiết đối với làn da nói riêng và cơ thể của chúng ta nói chung nhé!
Vai trò của giấc ngủ đối với làn da
Vào ban đêm khi đang ngủ, làn da của bạn vẫn tiếp tục hoạt động, đó cũng là lúc quá trình tự phục hồi của da diễn ra mạnh mẽ nhất. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lão hóa da và khả năng phục hồi của da.
Cụ thể, trong khi ngủ, làn da của bạn vẫn làm những nhiệm vụ sau:
- Sửa chữa: Quá trình tái tạo diễn ra. Các tế bào da cũ bị thay thế, các gốc tự do nguy hại bị loại bỏ và các tế bào mới được kích thích sản sinh trên bề mặt da.
- Chống chọi dấu hiệu lão hóa: Melatonin – một chất chống oxy hóa mạnh được tăng cường trong giấc ngủ, giúp chống lại những dấu hiệu của tuổi tác và nếp nhăn.
- Làm săn chắc da: Hormone tăng trưởng thúc đẩy collagen dưới da phát triển, độ đàn hồi và độ săn chắc được tạo ra trong lúc ngủ.
Ảnh hưởng của thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc đến làn da và nhan sắc
Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, bạn sẽ sớm phải đối diện với những vấn đề sau:
Làn da lão hóa, xuất hiện nhiều nếp nhăn
Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, đuối sức mà còn làm giảm độ ẩm và độ pH trên da. Khi độ ẩm và độ pH trên da giảm, làn da của bạn sẽ trở nên khô hơn, mất đi vẻ trẻ trung, hồng hào. Ngoài ra, giảm pH trên da còn gây ra tình trạng ửng đỏ, sần sùi trên da, thậm chí còn gây kích ứng da.
Bên cạnh đó, khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol gây phá vỡ cấu trúc collagen. Collagen thiếu hụt làm da mất đi vẻ căng mịn và đàn hồi, gây nhăn nheo, chảy xệ.
Ngoài ra, không ngủ đủ còn thúc đẩy quá trình lão hóa. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có các triệu chứng như ngủ không yên, thức giấc nhiều lần vào ban đêm và thường xuyên khó ngủ có xu hướng già hơn về mặt sinh học so với phụ nữ có cùng độ tuổi không có triệu chứng trên.
Làm chậm quá trình phục hồi làn da
Ngủ không sâu giấc gây rụng tóc
Ban đêm là giai đoạn nghỉ ngơi, phục hồi của cơ thể và trí não. Khi bạn thiếu ngủ, tuần hoàn máu lên não và da đầu giảm, gây ảnh hưởng đến việc nuôi dưỡng tóc, khiến tóc dễ gãy rụng.
Các phương pháp giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc
Ngủ không đủ giấc phải làm sao? Những thói quen bổ ích sau đây sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon và sâu hơn:
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Luyện tập (yoga, thở bằng bụng…) không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn cần tránh vận động quá mạnh trước khi ngủ nhé.
- Bỏ các thiết bị di động, điện tử ra khỏi phòng ngủ: Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị (điện thoại, máy tính, tivi…) làm rối loạn nhịp sinh học, phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Sự gián đoạn này sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ.
- Chi nên ăn nhẹ vào buổi tối: Trước khi ngủ, nếu bạn cảm thấy bụng cồn cào thì hãy uống một cốc nước hoặc dùng những món ăn chứa ít calo như bông cải xanh luộc, bắp cải nấu canh… để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
- Tạo không gian ngủ ấm cúng: Tạo cho phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh, thông thoáng dễ chịu nhất có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo giấc ngủ ngon.
Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và vẻ ngoài của bạn. Để có làn da tươi trẻ và sức khỏe tốt hơn, bạn hãy xây dựng chế độ ngủ nghỉ hợp lý và khoa học ngay từ bây giờ nhé.
