- 1. Một số mẹo giúp duy trì thói quen tập luyện hàng ngày
- 1.1 Bắt đầu hình thành thói quen năng động trong những hoạt động nhỏ
- 1.2 Cùng tập luyện với bạn bè và người thân
- 1.3 Lập kế hoạch và theo dõi tiến độ luyện tập
- 1.4 Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn
- 1.5 Tìm các hoạt động thay thế khi không thể tập luyện
- 2. Lưu ý tập luyện đúng cách
- Mời bạn đọc xem tiếp video:
Theo khuyến cáo từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, người trưởng thành trung bình nên hoạt động thể chất 150–300 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần, tương ứng với ít nhất 30 phút mỗi ngày, tập 5 ngày/tuần.
1. Một số mẹo giúp duy trì thói quen tập luyện hàng ngày
1.1 Bắt đầu hình thành thói quen năng động trong những hoạt động nhỏ
Nếu việc tập luyện quá khó duy trì với bạn, hãy bắt đầu từ những hành động nhỏ. Ví dụ bạn có thể đi cầu thang bộ thay cho thang máy. Hoặc, bạn có thể đậu xe cách xa điểm đến của bạn, từ đó hình thành thói quen đi bộ nhiều hơn.
Năng động trong các hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp bạn hình thành thói quen tập luyện thường xuyên. Những thay đổi nhỏ cũng có thể mang lại những thay đổi đáng kể cho bạn.
Nếu việc tập luyện quá khó duy trì với bạn, hãy bắt đầu từ những hành động nhỏ.
1.2 Cùng tập luyện với bạn bè và người thân
Tham gia cùng bạn bè và người thân sẽ giúp bạn thích tập luyện hơn. Ngoài ra, các hoạt động xã hội liên quan đến tập thể dục như chạy marathon gây quỹ vừa mang lại nhiều ý nghĩa, vừa giúp tăng cường sức khỏe rất tốt.
Bạn cũng có thể cân nhắc việc tham gia các lớp học khiêu vũ, thể dục nhịp điệu… Khi bạn cùng luyện tập với những người bạn, thói quen vận động sẽ nhanh chóng hình thành hơn.
1.3 Lập kế hoạch và theo dõi tiến độ luyện tập
Để giữ an toàn và hình thành thói quen luyện tập, việc lập kế hoạch cho tuần rất cần thiết. Khi mới bắt đầu, việc tập cardio mỗi ngày có thể khiến bạn kiệt sức, ảnh hưởng đến năng suất luyện tập của cả tuần.
Nếu bạn lên kế hoạch bài tập trước, bạn sẽ tránh được việc luyện tập quá sức, hoặc tập thiếu bài. Ngoài ra, việc theo dõi nhật ký hoạt động hoặc tiến độ tập luyện có thể giúp bạn đạt mục tiêu và duy trì động lực tập luyện lâu hơn.
1.4 Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn
Bạn có thể thử nghe nhạc, hoặc podcast trong khi tập thể dục. Ngoài ra, hãy thử kết hợp các hoạt động và đa dạng bài tập của bạn để khiến việc tập luyện trở nên mới mẻ, thú vị hơn.
Bạn có thể thử nghe nhạc, hoặc podcast trong khi tập thể dục.
1.5 Tìm các hoạt động thay thế khi không thể tập luyện
Ngoài các bài tập ngoài trời, bạn nên lên kế hoạch cho các hoạt động tập luyện trong nhà trong trường hợp bạn quá bận rộn mà không có thời gian đến phòng gym hoặc do điều kiện thời tiết xấu khiến bạn không thể ra ngoài.
Bạn có thể tập các bài tập tại chỗ, không yêu cầu dụng cụ hỗ trợ như chống đẩy, plank, squat, bật nhảy…
2. Lưu ý tập luyện đúng cách
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Nếu muốn tập luyện mỗi ngày để hình thành thói quen, bạn nên lựa chọn các bài tập có cường độ vừa phải. Đối với những hoạt động cường độ cao như chạy bộ, leo núi… bạn có thể tập 45 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, nếu đang tập luyện cardio hoặc các bài tập kết hợp tạ với cường độ cao, bạn có thể nghỉ một ngày giữa các buổi tập. Hoặc có thể lựa chọn các bài tập tập trung vào các vùng khác nhau trên cơ thể vào các ngày xen kẽ. Điều quan trọng trong mọi trường hợp là bạn cần lắng nghe cơ thể mình để tránh tập luyện quá sức.
