- 1. Tập thể dục ngay sau khi ăn gây ảnh hưởng gì?
- 2. Sau khi ăn bao lâu có thể tập thể dục?
- 3. Nên ăn gì trước khi tập luyện?
1. Tập thể dục ngay sau khi ăn gây ảnh hưởng gì?
Sau khi ăn, cơ thể cần 2-4 tiếng để tiêu hóa và đưa thức ăn từ dạ dày đến ruột non. Không nhất thiết phải đợi thức ăn tiêu hóa hoàn toàn nhưng bạn vẫn nên đợi một thời gian nhất định để thức ăn được lắng đọng trong dạ dày.
Việc tập thể dục ngay sau khi ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa cũng như hiệu suất tập luyện. Bạn có thể cảm thấy khó chịu và gặp phải các triệu chứng như buồn nôn, chuột rút, trào ngược, nôn… Đối với cường độ vận động khác nhau, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể cũng khác nhau.
2. Sau khi ăn bao lâu có thể tập thể dục?
Việc ăn uống trước khi tập luyện mang lại những lợi ích nhất định như giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, cung cấp năng lượng cho cơ bắp, duy trì hiệu suất luyện tập…
Để tránh gặp phải những tác dụng nói trên khi tập thể dục ngay sau ăn, tốt nhất bạn nên chờ đợi một khoảng thời gian phù hợp để tiêu hóa thức ăn trước khi tập.
Thời gian phù hợp phụ thuộc vào khẩu phần ăn của bạn. Đối với bữa ăn chính, bạn nên đợi 1-4 tiếng trước khi tập thể dục. Trong khi đó, bạn có thể tập thể dục sau khi ăn nhẹ 30 phút – 2 tiếng. Khoảng thời gian này giúp thức ăn được tiêu hóa ổn định, tăng năng lượng giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Nên chờ đợi một khoảng thời gian phù hợp để tiêu hóa thức ăn trước khi luyện tập.
3. Nên ăn gì trước khi tập luyện?
Để tối ưu hóa việc dự trữ năng lượng, bạn nên ăn nhẹ một lượng vừa đủ trước khi tập luyện. Ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, ăn quá ít có thể không cung cấp đủ năng lượng cần thiết để duy trì cảm giác khỏe khoắn trong khi tập luyện.
Dưới đây là những gợi ý giúp bạn vừa có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động hiệu quả, vừa không cần chờ đợi quá lâu trước khi tập thể dục.
3.1 Thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh
Thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh sẽ giúp bạn kéo dài mức năng lượng, đạt được hiệu suất tập luyện hiệu quả hơn. Các lựa chọn tốt nhất bao gồm:
- Các loại bánh mì, bánh quy được làm từ ngũ cốc nguyên hạt
- Granola ít béo kết hợp với sữa chua
- Trái cây và rau quả…
Bạn có thể kết hợp những loại thực phẩm này trong món ăn nhẹ trước khi tập để rút ngắn thời gian tiêu hóa. Đặc biệt, nếu luyện tập các môn thể thao sức bền, bạn có thể hưởng lợi bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate trước khi vận động.
Thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh sẽ giúp bạn đạt hiệu suất tập luyện hiệu quả hơn.
3.2 Hạn chế thực phẩm giàu protein và chất béo
Để việc tập thể dục sau khi ăn được hiệu quả nhất, hãy tránh xa thực phẩm giàu chất béo, và hạn chế protein trong khẩu phần của bạn.
Mặc dù chất đạm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu đạm tiêu hóa chậm hơn trong dạ dày. Tương tự như vậy, thực phẩm giàu chất béo, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào cũng không phù hợp để ăn trước khi tập luyện.
Bên cạnh đó, cần lưu ý ăn chậm, nhai kỹ để giúp cơ thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Thói quen này cũng giúp bạn không ăn quá nhiều và giảm cảm giác khó tiêu. Hơn nữa, ăn no quá mức sẽ tạo áp lực lên dạ dày, cũng là tác nhân làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
