- Người mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không?
- Những điều cần lưu ý cho việc đi bộ của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh gây nên những phiền trong sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Tuy đã có nhiều phương pháp trị liệu hiệu quả nhưng điều cần nhất vẫn là cách tự chăm sóc bản thân của bệnh nhân tại nhà. Vậy người mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ để giải tỏa căng thẳng và thư giãn gân cốt hay không? Hãy cùng Hello Bacsi tham khảo bài viết sau để có được câu trả lời tốt nhất bạn nhé!
Người mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không?
Đi bộ hay chạy bộ là những hoạt động thể chất đơn giản và thích hợp với hầu hết mọi người. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra từ 20-30 phút để đi bộ hoặc chạy quanh khu bạn sống là đã có thể giúp các cơ được vận động tốt hơn. Theo các thống kê gần đây, tỷ lệ người dành thời gian cho việc vận động nhẹ nhàng sẽ sống khỏe mạnh và sống thọ hơn người không chịu hoạt động thể chất thường xuyên. Nói đến đây, chắc hẵn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Người mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không” rồi nhỉ? Trên thực tế, để cải thiện tình trạng tốt nhất, các bệnh nhân thường được bác sĩ khuyến khích nên tập thể dục thể thao nhẹ nhàng tại nhà để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
- Tăng cường các cơ bắp: Đi bộ hỗ trợ cho cột sống, giữ cho bạn ở vị trí thẳng đứng;
- Cải thiện các cấu trúc cột sống: Đi bộ có thể giúp các chất dinh dưỡng đến các mô ở cột sống, thúc đẩy quá trình lành bệnh.
- Tăng độ đàn nhồi: Dạng tập luyện này có thể giúp tăng giới hạn chuyển động.
- Giảm cân: Đi bộ có thể giúp bạn giữ cho trọng lượng trong một giới hạn lý tưởng. Bởi vì trọng lượng dư thừa có thể gây nhiều áp lực lên cột sống, đĩa đệm, làm xấu đi tình trạng thoát vị đĩa đệm.
Đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh và giúp bạn trở lại cuộc sống bình thường. Đi bộ là một trong những bài tập hoạt động nhịp chậm hữu hiệu nhất mà bạn có thể thực hiện khi mắc thoát vị đĩa đệm.
Những điều cần lưu ý cho việc đi bộ của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm
Bạn cũng nên chọn các phụ kiện phù hợp như giày, hoặc quần áo thoải mái. Những đôi giày nên vừa khít với bàn chân của bạn để bảo vệ đôi chân, hỗ trợ cho chân và cột sống. Bạn nên chọn những đôi giày được thiết kế riêng cho hoạt động đi bộ.
Bạn chỉ cần đi bộ nhanh, nghĩa là vẫn duy trì hơi thở bình thường trong khi đi bộ. Cố gắng giữ tư thế đi bộ đúng với phần đầu của bạn hướng lên, nằm giữa hai vai; mắt nhìn thẳng và bước đi bình thường (không bước quá dài hoặc quá ngắn). Đừng cố gắng đi quá nhanh, gồng cứng người mà phải thật thư giãn.
Đi bộ có thể tốt cho thoái vị đĩa đệm của bạn nếu bạn tập luyện một cách đúng đắn. Nó có thể giúp bạn giảm đau, tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống và tăng giới hạn chuyển động. Tuy nhiên, bạn nên gặp bác sĩ để quyết định hình thức đi bộ phù hợp nhất để cải thiện tình trạng của bạn.