- Thực đơn giảm cân là gì?
- Thực đơn ăn kiêng theo từng chế độ
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với cách giảm cân cấp tốc theo chế độ ăn kiêng GM (GM diet)
- Thực đơn giảm cân 1 tháng cùng chế độ ăn kiêng banting
Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả sẽ đem đến cho bạn một kết quả giảm cân như ý mà vẫn đảm bảo được sức khỏe cũng như ngăn ngừa nguy cơ gây bệnh.
Thực đơn giảm cân như thế nào là thực đơn giảm cân khoa học. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về và lựa chọn cho mình thực đơn giảm cân phù hợp với bạn nhé!
Thực đơn giảm cân là gì?
Thực đơn ăn kiêng theo từng chế độ
Thực đơn giảm cân hiện nay rất đa dạng với nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau giúp bạn đat được mức cân nặng mong muốn theo yêu cầu.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với cách giảm cân cấp tốc theo chế độ ăn kiêng GM (GM diet)
Là một trong những thực đơn giảm cân cấp tốc giúp bạn có thể giảm tới 6,8 kg trong 1 tuần
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 bát dâu tây, ăn nhẹ: 1 quả lê
- Bữa trưa: 1 quả táo, ăn nhẹ: 1 bát dưa hấu
- Bữa tối: 1 quả cam, ăn nhẹ: 1 bát dưa hấu
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: 1 bát khoai tây luộc, ăn nhẹ: 1 bát cà rốt non
- Bữa trưa: 1 cây bông cải xanh, cắt thành bông và hấp, ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
- Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với 1 bát rau arugula, ăn nhẹ: 1/3 quả dưa chuột, thái mỏng.
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 quả táo, ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
- Bữa trưa: 1 bát rau bina với dưa chuột và cà chua, ăn nhẹ: 1 quả cam
- Bữa tối: 1 bát cải xoăn với dâu tây và bơ, ăn nhẹ: 1 bát dâu trộn
Ngày thứ tư
- Bữa sáng: 2 quả chuối lớn với 1 ly sữa
- Bữa trưa: 2 quả chuối lớn với 1 ly sữa
- Bữa tối: 2 quả chuối lớn với 1 ly sữa
Ngày thứ năm
- Bữa sáng: 3 quả cà chua
- Bữa trưa: 284 g bít tết với 1 quả cà chua
- Bữa tối: 284 g cá rô phi với 2 quả cà chua
Ngày thứ sáu
- Bữa sáng: 1/2 quả bơ
- Bữa trưa: 284 g ức gà nướng với măng tây và cà chua bi
- Bữa tối: 284 g cá hồi nướng với cải xoăn và cải brussels
Ngày thứ bảy
- Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt với dưa hấu
- Bữa trưa: 1 bát gạo lứt với bông cải xanh và 237 ml nước ép trái cây tươi
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với rau trộn
Thực đơn giảm cân 1 tháng cùng chế độ ăn kiêng banting
Là chế độ ăn cắt hẳn việc hấp thu carb, ăn nhiều chất béo để cung cấp lượng calorie hàng ngày
Chế độ này khuyến khích ăn thực phẩm lành mạnh hơn những thực phẩm đã qua chế biến nên đem lại những lợi ích cho sức khỏe như giảm cân hiệu quả, tăng mức năng lượng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác đói, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và tăng cảm giác hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân trong 3 ngày theo chế độ ăn kiêng banting sau khi bạn kết thúc giai đoạn phục hồi và bắt đầu bước vào giai đoạn chuyển đổi theo chế độ ăn kiêng banting:
Ngày 1
- Bữa sáng: 2 – 3 quả trứng cùng với bơ, pho mát, cà chua và thịt xông khói; bạn cũng có thể sử dụng cà phê không có chất tạo ngọt nếu thích.
- Bữa trưa: Cá phi lê nướng với khoai lang và rau xào, ăn nhẹ: sữa chua Hy Lạp và hạt mắc ca.
- Bữa tối: Bạn có thể lựa chọn một khẩu phần protein từ thịt bò, thịt lợn, thịt gà hoặc cá. Ăn kèm với rau xào, salad và súp lơ nghiền.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1/4 cốc bao gồm các loại hạt với sữa chua và 1 – 2 quả trứng luộc chín.
- Bữa trưa: Salad gà nướng lớn với pho mát, ăn nhẹ: lát táo với bơ hạt
- Bữa tối: Phi lê cá hồi với quả bơ và măng tây nướng
Ngày 3
- Bữa sáng: Sinh tố sữa dừa với xoài, đu đủ và một ít các loại hạt
- Bữa trưa: Bò bít tết nướng với hành tây nướng, nấm và ớt và salad ăn kèm, ăn nhẹ: 240 – 480 ml nước hầm xương.
- Bữa tối: Thịt lợn cuốn rau diếp và đậu gà nướng
LEEP.APP vừa chia sẻ tới bạn thực đơn giảm cân theo từng phương pháp lựa chọn. Để đảm bảo đạt hiệu quả, bạn nên kết hợp thêm tập luyện thể dục hoặc kết hợp chơi những bộ môn thể thao yêu thích.
