- Lợi ích của tư thế vũ công trong yoga
- Hướng dẫn thực hiện tư thế vũ công trong yoga
- Lưu ý khi thực hiện động tác vũ công
- Biến thể của tư thế thế vũ công
Tư thế vũ công là một trong những tư thế yoga đẹp mắt nhưng cũng cực kỳ “khó nhằn” bởi nó đòi hỏi sự kết hợp của nhiều kỹ năng khó cần được trau dồi theo thời gian.
Tư thế vũ công (King Dancer Pose) có tên tiếng Phạn là Natarajasana, tượng trưng cho điệu nhảy duyên dáng của Nataraja, một tên gọi khác của thần Shiva. Đây là tư thế yoga khó đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng, khả năng uốn lưng và mở vai. Do đó, nếu được thực hiện đúng, động tác này sẽ tạo nên hình dáng của một vũ công cực kỳ cuốn hút và đẹp mắt.
Lợi ích của tư thế vũ công trong yoga
- Hỗ trợ giảm cân vì nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong khi tập
- Tăng sức mạnh và kéo giãn mắt cá chân, chân, đùi, ngực, bụng, ngực và hông
- Tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cột sống, vai và gân kheo
- Xoa dịu tâm trí, thư giãn tinh thần, giúp giảm căng thẳng, lo lắng
- Tốt cho hệ tiêu hóa
- Cải thiện khả năng tập trung
Đặc biệt, việc cải thiện thăng bằng và tăng sức mạnh vùng lõi khi thực hành tư thế vũ công thường xuyên cũng rất hữu ích cho việc tập thể thao cũng như các hoạt động thường nhật trong cuộc sống.
Hướng dẫn thực hiện tư thế vũ công trong yoga
Để thực hiện tư thế vũ công, bạn hãy bắt đầu ở tư thế trái núi (Tadasana) với trọng lượng được phân bổ đều ở cả hai chân.
- Chuyển trọng lượng lên bàn chân phải. Gập đầu gối trái để nhấc chân trái lên khỏi sàn.
- Dùng tay trái nắm chặt mu bàn chân trái. Ngón tay cái đặt trên lòng bàn chân và hướng theo hướng các ngón chân
- Nâng cánh tay phải thẳng lên trần nhà
- Đưa chân trái ra sau khi di chuyển thân người về phía trước để giữ thăng bằng. Đồng thời, cánh tay phải cũng sẽ di chuyển về phía trước.
- Hãy nhớ rằng đầu gối trái không được chếch sang một bên.
- Đá mạnh chân trái vào tay trái để nâng chân lên cao hơn và thực hiện động tác uốn lưng sâu hơn.
- Chú ý nhìn vào 1 điểm để không bị mất thăng bằng.
- Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở, thoát thế và đổi bên
Lưu ý khi thực hiện động tác vũ công
- Để thực hiện tư thế vũ công, bạn sẽ cần có một nền tảng tốt. Trong quá trình thực hiện, đầu gối phải hơi mềm, không bị khóa hoặc không quá cong. Ngoài ra, cũng cần giữ cho hông vuông góc và đầu gối thẳng hàng với hông.
- Tránh thực hiện tư thế nếu bạn bị chấn thương mắt cá chân, lưng hoặc nếu bạn bị chóng mặt hoặc có các vấn đề về thăng bằng.
Biến thể của tư thế thế vũ công
Đây là tư thế yoga nâng cao nên việc chinh phục tư thế này cũng không hề đơn giản. Bạn nên thực hiện tư thế này từng bước và dừng lại khi cần. Nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy cơ thể có sự thay đổi và tiến bộ lên từng ngày.
- Nếu thấy khó giữ thăng bằng, bạn có thể chống bàn tay tự do vào tường để giữ vững tư thế
- Nếu không thể nắm lấy chân, bạn có thể dùng dây tập yoga để hỗ trợ
Nếu đã thành thạo tư thế vũ công, bạn có thể biến thể khó hơn:
- Đặt chân trái vào khuỷu tay trái. Nâng cánh tay phải lên và đưa ra sau lưng để nắm lấy tay trái. Lúc này bạn sẽ ở trong “phiên bản đứng” của tư thế nàng tiên cá
- Di chuyển tay sao cho khuỷu tay trái hướng lên trần nhà. Tay trái nắm bên ngoài bàn chân và tay phải nắm phần ngoài (gần ngón chân cái) cùng của bàn chân để uốn cong lưng sâu hơn.
- Khi đã giữ chân trái bằng tay trái từ phía trên, hãy di chuyển cánh tay phải sang vị trí song song và nắm lấy bàn chân đang nâng lên. Vị trí của cánh tay và bàn chân lúc này sẽ giống như trong tư thế chim bồ câu. Nếu không thể vươn chân lên cao khi nắm cả 2 tay, hãy dùng dây tập yoga để hỗ trợ.
