Pilates (là 1 chuỗi bài tập kết hợp với nhau) có rất nhiều lợi ích và ai cũng có thể tập được. 4 bài tập Pilates giải độc dưới đây kéo dài không quá 15 phút. Các động tác giúp bạn luôn năng động và tăng cường hệ tiêu hóa.
Các bài tập Pilates này chủ yếu tập trung vào vùng lưng, bụng nên có tác dụng tích cực đối với hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó giúp cơ thể giải độc, tống các chất độc ra khỏi cơ thể qua con đường bài tiết.
1. Bài tập Hundred
– Nằm ngửa trên sàn, nâng cao vai và duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể (như hình).
– Nâng cao chân của bạn lên 90°, trong tư thế ghế ngược.
– Thực hiện các nhịp đập nhỏ với cánh tay của mình, như thể chúng đang ở trong nước, trong khi hít vào 5 giây và thở ra 5 giây.
Lặp lại động tác này tổng cộng mười nhịp thở. Nếu muốn bài tập phức tạp hơn một chút, bạn có thể duỗi thẳng chân theo đường chéo!
Bài tập Hundred.
2. Bài tập Co duỗi chân kép
– Nằm ngửa và nâng cao chân lên 90°.
– Duỗi hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trời.
– Khi hít vào, duỗi thẳng chân và nâng cao cánh tay trên đầu, sau đó trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.
Bài tập này được thực hiện tổng cộng hơn mười nhịp thở.
Bài tập Co duỗi chân kép.
3. Bài tập Criss cross
– Đặt tay sau đầu và mở rộng hai chân theo đường chéo.
– Đưa vai phải về phía đầu gối trái sau đó đưa vai trái về phía đầu gối phải.
– Hít vào hai động tác rồi thở ra hai động tác.
Bạn có thể thực hiện bài tập này trong 10 nhịp thở và giữ nguyên tư thế ghế ngược nếu dễ hơn!
Bài tập Criss Cross.
4. Bài tập Plank
– Nâng thân trên bàn chân và cánh tay của bạn (hoặc trên đầu gối của bạn đối với phiên bản ít nâng cao hơn của bài tập).
– Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở.
Bài tập Plank.
Kết thúc phiên tập bằng cách kéo giãn:
– Đặt người trên đầu gối của bạn, hai bàn chân khép lại với nhau.
– Hạ thấp vai, hít vào, nâng cánh tay phải sang bên trái, sau đó thở ra.
– Sau đó làm ngược lại, đưa cánh tay trái của bạn lên phía bên phải và kéo giãn hết mức có thể!
