- 1. Bài tập “Xoay vòng”
- 2. Bài tập “Bay”
- 3. Bài tập cho cơ tay ở phía sau
- 4. Chống đẩy
- 5. Bài tập đẩy để giảm mỡ bắp tay
- 6. Bài tập “Cầu nguyện”
- 7. Bài tập “Cây kéo”
- 8. Bài tập “Siêu nhân”
Mỡ thừa dưới cánh tay nhiều khi khiến bạn cảm thấy tự ti. 8 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay dưới đây sẽ giúp bạn có được đôi tay săn chắc và thon gọn hơn.
Sở hữu cánh tay thon gọn là niềm ao ước của bao người. Thế nhưng, chẳng mấy khi chúng ta thực sự nỗ lực tập luyện để hiện thực hóa ước mơ đó. Ai cũng viện lý do là mình quá bận và thiếu công cụ hỗ trợ.
8 bài tập dưới đây chỉ mất 5 phút và sẽ không chiếm dụng bao nhiêu trong quỹ thời gian của bạn. Giữa các bài tập lại có những khoảng nghỉ hợp lý nên bạn không cần lo ngại bản thân sẽ bị mệt sau mỗi lần tập luyện. Bạn cũng không phải sắm sửa công cụ hay thiết bị nào khi tập.
Bạn có thể tham khảo thêm: Tập thể dục mọi lúc mọi nơi thật dễ dàng
Vậy nên, chẳng có lý do gì để ngại ngần, hãy cùng tập theo các bài tập sau.
1. Bài tập “Xoay vòng”
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, vươn hai tay ra hai bên. Hai cánh tay cần giữ thẳng và nằm song song với sàn nhà.
Các bước thực hiện:
- Từ từ, chậm rãi đánh vòng hai tay, như thể bạn đang vẽ hai vòng tròn ở hai bên bằng hai bàn tay. Hai cánh tay vẫn giữ thẳng.
- Bạn có thể đánh hai tay theo chiều nào cũng được, sau đó đổi chiều.
Nguồn: Brightside
Đánh tay trong khoảng 30 giây.
2. Bài tập “Bay”
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai tay vươn ra hai bên như đang bay.
- Giữ hai cánh tay ở nguyên vị trí, hãy thư giãn và tưởng tượng mình đang tung cánh bay giữa không trung.
Nguồn: Brightside
Duy trì tư thế trên trong 30 giây, cố gắng giữ hai tay thẳng song song với mặt đất và chú ý đừng để tay hạ xuống từ từ.
3. Bài tập cho cơ tay ở phía sau
Tập cơ tay phía sau là bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên nên thực hiện.
Tư thế bắt đầu: Ngồi thẳng lưng, hai chân ép sát, duỗi thẳng trước mặt.
Các bước thực hiện:
- Đưa hai tay ra chống sau lưng và nhẹ nhàng ngả lưng để cột sống hơi nghiêng về phía sau một chút. Co chân để nâng đầu gối lên cao hơn mặt đất.
- Nâng hông lên cao, chống hai tay thẳng. Sau đó từ từ gập cong khuỷu tay lại để mông gần chạm mặt đất (Giống như khi hít đất thì hai tay chống gập cong lại, hạ cơ thể xuống thấp nhưng không được nằm hẳn xuống đất, lúc này hai tay vẫn chống đỡ cơ thể nhưng không duỗi thẳng, nên phần mông sẽ gần mặt đất hơn).
Nguồn: Brightside
Duy trì việc chống tay để nâng và hạ hông trong 30 giây.
4. Chống đẩy
Tư thế bắt đầu: Nằm sấp với phần ngực chạm mặt đất và lưng hướng lên trời. Áp lòng bàn tay xuống đất ở vị trí ngang hàng với phần ngực.
Các bước thực hiện:
- Dùng lòng bàn tay chống xuống mặt đất để nâng cơ thể lên.
- Nâng cơ thể lên cao vừa đủ, cho đến khi hai cánh tay gần như duỗi thẳng (nhưng đừng hoàn toàn duỗi thằng hai tay). Lúc này, bạn nên giữ tư thế như khi tập plank, tức là toàn bộ cơ thể từ phần đầu đến mắt cá chân nên thẳng hàng. Đừng để hông, đầu hay vai nhô lên quá cao khiến cơ thể không được thẳng và trông như đường gãy khúc.
- Hạ cơ thể về vị trí ban đầu.
Nguồn: Brightside
Tiếp tục chống đẩy trong vòng 30 giây.
Bạn có thể tham khảo thêm: Tập thể dục điều độ mới khỏe đẹp như ý
5. Bài tập đẩy để giảm mỡ bắp tay
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng với hai tay duỗi thẳng sang hai bên. Gập khuỷu tay lại để hai lòng bàn tay hướng về gần phía ngực.
Các bước thực hiện:
- Hãy hình dung là có hai vật nặng phía trước bạn, ở vị trí khoảng tầm ngang bụng. Bạn hãy cố gắng đẩy ra hai bên để chúng tách xa nhau.
- Tưởng tượng rằng cả hai vật nặng đó giờ lại trở về vị trí ban đầu, bạn tiếp tục đẩy chúng ra xa nhau thêm lần nữa.
Nguồn: Brightside
Lặp lại động tác này trong 30 giây.
6. Bài tập “Cầu nguyện”
Tư thế bắt đầu: Chắp hai tay lại giống như đang cầu nguyện, ép sát hai khuỷu tay vào nhau như hình minh họa rồi nâng khuỷu tay lên ngang tầm với phần ngực.
Các bước thực hiện:
- Từ từ di chuyển cánh tay lên cao và hạ xuống thấp.
Thực hiện bài tập này trong 30 giây.
7. Bài tập “Cây kéo”
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân dang rộng tương đối và giơ hai tay sang hai bên, giữ thẳng.
Các bước thực hiện:
- Giữ hai cánh tay thẳng, đánh hai cánh tay ra phía trước mặt và tiếp tục di chuyển cho đến khi hai cánh tay bắt chéo nhau như hình cái kéo.
- Trở về tư thế ban đầu.
Nguồn: Brightside
Tiếp tục bài tập trong 30 giây.
8. Bài tập “Siêu nhân”
Tư thế bắt đầu: Nằm sấp, giữ hai chân thẳng và hai tay vươn thẳng ra phía trước như hình minh họa.
Các bước thực hiện:
- Nâng cánh tay và bàn chân lên cao. Đồng thời, ngẩng đầu lên sao cho đầu ngang tầm với cánh tay.
- Giữ nguyên hiện trạng trong 2 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Nguồn: Brightside
Thực hiện bài tập trong 30 giây.
Bạn có thể tham khảo thêm: 6 kiểu mỡ thừa và cách tiêu diệt chúng
