- Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?
- Protein giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp
- Ăn gì sau khi tập luyện để giảm cân? Carbohydrate giúp phục hồi glycogen
- Đảm bảo uống đủ nước
- Ăn sau khi tập bao lâu?
- Tập gym ăn gì và những món ăn gợi ý
- Thực phẩm nên tránh sau khi tập luyện để giảm cân
Một bữa ăn ngon, đầy đủ chất dinh dưỡng sau khi tập luyện rất quan trọng trong việc phục hồi các tổn thương cơ bắp và hỗ trợ quá trình giảm cân. Vậy bạn nên ăn gì sau khi tập gym để giảm cân và nên hạn chế những loại thực phẩm nào?
Hầu hết mọi người chỉ quan tâm đến các bữa ăn trước khi tập luyện chứ ít chú ý đến việc sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân.
Thế nhưng, nếu muốn có kết quả tối ưu cho việc giảm cân, bạn cũng cần tập trung vào những gì bạn ăn sau giờ tập. Bởi sau khi hoàn thành buổi tập, nguồn dự trữ năng lượng (glycogen) bị cạn kiệt, các mô cơ bị tổn thương và chất lỏng bị hao hụt qua tuyến mồ hôi. Vì vậy, đây là thời điểm bạn cần bổ sung lượng bằng một bữa ăn dinh dưỡng để hỗ trợ sữa chữa và xây dựng các mô cơ mới, đồng thời khôi phục sự cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể.
Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?
Protein giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp
Quá trình tập luyện làm kích hoạt sự phân hủy protein trong cơ. Tốc độ xảy ra điều này phụ thuộc vào bài tập và mức độ luyện tập của bạn. Bạn nên tiêu thụ 0,3 – 0,5 gam protein cho mỗi ký trọng lượng cơ thể ngay sau khi tập luyện. Bằng cách này, cơ thể sẽ được tối đa hóa khả năng phục hồi sau khi tập thể dục. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như: trứng, sữa, sữa chua Hy Lạp, thịt gà, cá ngừ… để bổ sung protein sau khi tập luyện. Như vậy bạn đã biết được ăn gì sau khi tập gym để giảm cân rồi đấy!
Ăn gì sau khi tập luyện để giảm cân? Carbohydrate giúp phục hồi glycogen
Các kho dự trữ glycogen trong cơ thể được sử dụng làm nhiên liệu cho quá trình tập thể dục và việc tiêu thụ carbohydrate sau khi tập luyện sẽ giúp bổ sung chúng. Mức độ sử glycogen dự trữ phụ thuộc vào hoạt động. Ví dụ, các môn thể thao sức bền sẽ khiến cơ thể bạn sử dụng nhiều glycogen hơn là luyện tập sức mạnh. Do đó, nếu bạn tham gia các môn thể thao sức bền (chạy, bơi lội, v.v.), bạn cần tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn so với một người tập thể hình.
Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy trộn protein và carbohydrate với nhau. Tỷ lệ 3 carbohydrate và 1 protein để giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Điều này giúp xây dựng và sửa chữa các cơ bắp đã bị phá vỡ, giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ và hỗ trợ giảm cân.
Đảm bảo uống đủ nước
Trung bình cơ thể thất thoát khoảng 0.5-2 lít mồ hôi trong 60-90 phút tập luyện. Điều này khiến cơ thể mất nước. Vì vậy, bên cạnh việc chú trọng ăn gì sau khi tập gym để giảm cân thì bạn cũng đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể trong sau khi tập luyện.
Ăn sau khi tập bao lâu?
Mặc dù thời gian không cần quá chính xác nhưng bạn nên ăn sau khi tập luyện trong vòng 45 phút. Các nhà dinh dưỡng cho rằng, nếu trì hoãn tiêu thụ carbs ít nhất là 2 giờ sau khi tập luyện có thể dẫn đến tỷ lệ tổng hợp glycogen thấp hơn tới 50%.
Tập gym ăn gì và những món ăn gợi ý
- Gà nướng rau củ nướng.
- Sandwich ngũ cốc nguyên hạt và salad cá ngừ
- Bánh mì nướng và bơ đậu phộng.
- Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạnh nhân.
- Ngũ cốc và sữa tách béo.
- Sữa chua Hy Lạp, quả mọng và granola.
- Protein lắc và chuối.
- Trứng luộc
- Cơm gạo lứt và ức gà
Thực phẩm nên tránh sau khi tập luyện để giảm cân
thức ăn nhanh” width=”1000″ height=”667″ srcset=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/06/thuc-an-nhanh-gay-ton-thuong-than-cap.jpg 1000w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/06/thuc-an-nhanh-gay-ton-thuong-than-cap-300×200.jpg 300w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/06/thuc-an-nhanh-gay-ton-thuong-than-cap-768×512.jpg 768w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/06/thuc-an-nhanh-gay-ton-thuong-than-cap-90×60.jpg 90w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/06/thuc-an-nhanh-gay-ton-thuong-than-cap-45×30.jpg 45w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/06/thuc-an-nhanh-gay-ton-thuong-than-cap-700×467.jpg 700w” sizes=”(max-width: 1000px) 100vw, 1000px” />
Bên cạnh câu hỏi ăn gì sau khi tập gym để giảm cân thì thắc mắc nên tránh ăn gì sau khi tập luyện cũng được nhiều người quan tâm. Nếu bạn tiêu thụ thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ sau khi tập thể dục, thì tất cả những nỗ lực mà bạn bỏ ra để giảm lượng mỡ thừa cứng đầu sẽ trở nên vô ích. Hãy kỷ luật với bản thân và tuân thủ hạn chế những nhóm thức ăn sau:
- Thực phẩm cay
- Đồ chiên
- Nước giải khát có ga
- Cà phê
- Nước trái cây có đường
- Thức ăn nhanh
- Rượu
- Bánh ngọt
- Trà sữa
Nhiều người lo lắng rằng nếu ăn sau khi tập gym sẽ làm cho công sức tập luyện trở thành công cốc. Thế nhưng, việc ăn đúng cách và khoa học không chỉ mang lại một kết quả tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân. Hy vọng bài viết này đã cung cấp đầy đủ thông tin để giúp bạn trả lời cho câu hỏi: Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân!
Ngay hôm nay, hãy lên một kế hoạch dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện để nhanh có được vóc dáng hoàn hảo. Chúc bạn sẽ hoàn thành mục tiêu và duy trì được kết quả lâu dài.