Theo ThS. BSCKII Lê Ngọc Thanh – Trưởng khoa Nội Cơ xương khớp, Viện Y dược học dân tộc TP Hồ Chí Minh, nguyên nhân dẫn đến đau lưng có thể do thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, loãng xương, viêm cột sống dính khớp, các bất thường cột sống thắt lưng cùng…
Các biện pháp điều trị đau lưng có nhiều như dùng thuốc tây y, đông y, vật lý trị liệu, phẫu thuật, châm cứu, bó thuốc Y học cổ truyền…
Một số bài tập sau có thể phòng ngừa đau lưng hiệu quả:
1. Bài tập rắn hổ mang
– Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, hai bàn tay để hai bên, ngang thắt lưng, ngón tay hướng ra ngoài.
– Động tác: Chống tay thẳng lên, ưỡn lưng, ưỡn đầu ra phía sau tối đa, hít vào tối đa trong thời gian giữ hơi. Dao động thân và đầu theo chiều trước sau từ 2-6 cái; thở ra triệt để và vặn mình, vẹo cổ qua một bên, cố gắng nhìn cho được gót chân bên kia. Hít vào tối đa có trở ngại; giữ hơi và dao động qua lại từ 2-6 cái quay sang bên kia thở ra triệt để, cố gắng nhìn gót chân đối xứng.
– Tác dụng của bài tập: Vận động các cơ ở lưng, hông và cổ, làm cho khí huyết ở các vùng ấy lưu thông.
Bài tập rắn hổ mang.
2. Bài tập chào mặt trời
– Tư thế chuẩn bị: Ngồi một chân co dưới bụng, chân kia duỗi ra phía sau, hai tay chống xuống giường.
– Động tác: Đưa hai tay lên trời, thân ưỡn ra sau tối đa, hít vào thuận chiều, trong lúc giữ hơi, dao động thân trên và đầu theo chiều trước sau từ 2-6 cái; hạ tay xuống chống giường, thở ra tối đa thuận chiều có ép bụng. Làm như vậy từ 1-4 hơi thở. Đổi chân và tập như bên kia.
Bài tập chào mặt trời.
3. Bài tập ưỡn mông
– Tư thế chuẩn bị: Lấy điểm tựa ở lưng trên và hai gót chân.
– Động tác: Ưỡn mông làm cho thắt lưng, mông và chân đều hổng giường, đồng thời hít vào tối đa; giữ hơi và dao động qua lại, mỗi lần dao động cố gắng hít vào thêm; dao động từ 2-6 cái; thở ra và ép bụng thật mạnh, đuổi hơi ra triệt để. Thở và dao động như thế từ 1 đến 3 hơi thở.
– Tác dụng của bài tập: Co thắt các cơ thắt lưng, mông và phía sau hai chân làm cho ấm, trị đau lưng, đau thần kinh tọa và thấp khớp.
Bài tập ưỡn mông.
4. Bài tập tam giác
– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, lót hai bàn tay úp xuống kề bên nhau để dưới mông, hai chân chống lên. Chống hai chân dang ra xa độ 40cm cho chân không vướng.
– Động tác: Hít vào một hơi tối đa; giữ hơi đồng thời dao động bằng cách hạ một đầu gối vào phía trong xuống sát giường và thay phiên nhau hạ đầu gối bên kia từ 2-6 cái, thở ra như trên. Làm như thế từ 1-3 hơi thở.
– Tác dụng của bài tập: Giúp trị bệnh phụ nữ và các bệnh đau lưng.
Bài tập tam giác.
Để phòng ngừa đau lưng cần chú ý:
- Không dùng sức người khuân vác nặng, nhất là trong các động tác phải cúi người để bốc vác một trọng lượng lớn.
- Tập thể dục để rèn luyện cơ lưng và tăng sự mềm mại của cột sống.
- Tránh mọi chấn thương cho cột sống, tránh ngã dồn mông xuống đất.
- Điều trị kịp thời các bệnh lý thoái hóa cột sống, loãng xương.
- Chống tình trạng béo phì bằng chế độ dinh dưỡng và điều trị thích hợp.
