- Lên kế hoạch tập thể dục đều đặn
- Bài tập thể dục nhịp điệu
- Nâng cao sức bền
- Bài tập căng cơ
- Những lưu ý khi luyện tập
- Làm sao để duy trì luyện tập khi bận rộn?
Có một vóc dáng đẹp là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Nhưng làm thế nào để duy trì vóc dáng khi bạn đã bước sang tuổi 50?
Việc tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhất là với chị em phụ nữ đã bước sang tuổi 50. Hoạt động thể chất có thể giúp kiểm soát một số triệu chứng của mãn kinh như nóng trong cơ thể, đau khớp và các vấn đề về giấc ngủ. Tập thể dục cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và loãng xương. Thêm vào đó, nó giúp kiểm soát cân nặng và đánh tan mỡ bụng. Tác động của tập thể dục có sức mạnh đến mức nó ảnh hưởng đến mọi hệ sinh lý trong cơ thể.
Để giúp bạn có cái nhìn rõ hơn, Hello Bacsi sẽ chia sẻ với bạn những phương pháp để giữ gìn vóc dáng sau tuổi 50 nhé.
Lên kế hoạch tập thể dục đều đặn
Bài tập thể dục nhịp điệu
Đi bộ, chạy bộ, bơi lội và khiêu vũ là môn thể dục tốt bạn nên thử. Tập thể dục nhịp điệu sẽ tác động lên các cơ lớn trong cơ thể, tăng lợi ích cho hệ thống tim mạch và trọng lượng của bạn. Bạn có thể tập từ 20 phút mỗi lần và tập từ 3 hoặc 4 ngày một tuần.
Nâng cao sức bền
Việc nâng cao trọng lượng của tay, nâng cao sức bền và tư thế của bạn, duy trì độ chắc của xương giúp giảm nguy cơ chấn thương lưng thấp và cũng giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn. Bạn có thể tập luyện bằng cách chọn dụng cụ có trọng lượng cầm tay phù hợp và có thể thoải mái xử lý cho tám lần lặp lại. Khi đã quen, bạn có thể tăng số lần lặp lại động tác là 12 lần.
Bài tập căng cơ
Những lưu ý khi luyện tập
- Tập thể dục từ 30 phút mỗi ngày, khoảng 3, 4 ngày một tuần. Bạn có thể luyện bất cứ nơi nào: ở nhà, tại văn phòng hoặc phòng gym.
- Tạo các mục tiêu thực tế giúp bạn có động lực.
- Thay đổi thói quen và giữ tậm trạng luôn vui vẻ.
- Xây dựng một nhóm bạn bè tập thể dục để có thêm hứng thú luyện tập.
Làm sao để duy trì luyện tập khi bận rộn?
- Bạn có thể tận dụng thời gian dắt thú cưng đi dạo để đi bộ.
- Đi cầu thang thay vì thang máy.
- Đi bộ qua lại thường xuyên trong nhà.
- Thay vì gửi mail, bạn có thể đi ra ngoài gặp họ hoặc có một cuộc họp với một hoặc hai đồng nghiệp. Bạn có thể vừa đi bộ vừa bàn bạc với nhau.
- Đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể và luôn luôn mang giày dép thoải mái.
- Tìm một môn thể thao, trò chơi hoặc hoạt động mà bạn thích và cam kết thực hiện.
Tập thể dục chưa bao giờ là muộn với những ai muốn có một sức khỏe tốt. Việc duy trì vóc dáng sau tuổi 50 ngoài chế độ tập luyện khoa học, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé. Có như vậy, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật và kéo dài được tuổi thọ.