- Bong gân cổ chân bao lâu thì khỏi?
- Bị bong gân cổ chân nên làm gì để nhanh bình phục?
- Bài tập cho người bong gân cổ chân tại nhà
Bong gân cổ chân (hay bong gân ở khu vực mắt cá chân) là tình trạng gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và đi lại. Vì thế nhiều người quan tâm rằng bong gân cổ chân bao lâu thì khỏi và nên làm gì để nhanh bình phục?
Hãy cùng Hello Bacsi theo dõi các thông tin dưới đây để tìm ra lời giải đáp cho những thắc mắc này nhé!
Bong gân cổ chân bao lâu thì khỏi?
- Cấp độ 1 (Nhẹ): Phần dây chằng bị giãn nhẹ, chưa bị đứt hoặc chỉ bị đứt một vết nhỏ. Mắt cá chân sẽ sưng nhẹ và đau khi chạm vào.
- Cấp độ 2 (Trung bình): Dây chằng bị đứt hoặc rách một phần. Mắt cá chân sưng to và đau khi cử động.
- Cấp độ 3 (Nặng): Dây chằng bị đứt hoàn toàn. Mắt cá chân sưng to, đau nhức và gây cản trở cho đi lại.
Thông thường, trong các trường hợp bong gân nhẹ và trung bình, mắt cá chân sẽ bớt sưng trong 48 giờ sau chấn thương. Nhưng đối với các trường hợp nặng, mắt cá chân chỉ hết sưng khi dây chằng được chữa lành hoặc nối lại.
Vậy với câu hỏi đầu bài “bong gân cổ chân bao lâu thì khỏi” thì câu trả lời chung cho các trường hợp chấn thương nhẹ và trung bình là khoảng 2 tuần. Nếu nặng hơn, có thể mất từ 6-12 tuần để phục hồi.
Bị bong gân cổ chân nên làm gì để nhanh bình phục?
Để bong gân cổ chân nhanh bình phục, bạn có thể tham khảo áp dụng một số mẹo nhỏ sau:
- Kéo giãn mắt cá chân và các cơ xung quanh bằng cách xoay đều cổ chân theo mọi hướng. Động tác này được thực hiện trong tư thế ngồi thông thường và nên thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày.
- Đi dạo xung quanh nhà hoặc khoảng cách xa hơn khi mắt cá chân hết sưng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục và giúp lấy lại sức mạnh của vùng cổ chân.
- Chườm đá mỗi 2 giờ một lần, trong từ 15-20 phút sẽ giúp giảm sưng và đau ở cổ chân.
- Bác sĩ có thể chỉ định cho bệnh nhân mang nẹp hoặc bó bột trong vòng 4 tuần sau chấn thương.
- Uống thuốc giảm đau không kê đơn, ví dụ như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau nếu cần.
Bài tập cho người bong gân cổ chân tại nhà
- Giữ thăng bằng trên một chân trong thời gian từ 30-60 giây.
- Bài tập đứng một chân bắt bóng (cần thực hiện cùng người khác để tâng, bắt bóng).
- Tập với dây chun giãn để tăng cường sức mạnh của chân.
- Tập squat nhảy cao (jump squat).
- Đứng bằng một chân sau đó nhảy và tiếp đất bằng chân còn lại, giữ trọng tâm dồn về phía trước.
- Đứng bằng mũi bàn chân trên một bậc thang thấp, hạ gót chân xuống rồi nâng lên cao.
Hy vọng các thông tin trên đây có thể giải đáp cho câu hỏi “bong gân cổ chân bao lâu thì khỏi” và bổ sung cho bạn thêm một số mẹo nhỏ giúp bong gân cổ chân mau lành hơn nhé!
