Trong tất cả cách thay đổi lối sống được nghiên cứu, hoạt động thể chất thường xuyên dường như là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.
Một số nghiên cứu về tác dụng của thể dục nhịp điệu (bài tập làm tăng nhịp tim của bạn) ở người trung niên hoặc người cao tuổi đã cho thấy những cải thiện về tư duy và trí nhớ cũng như giảm tỷ lệ mắc bệnh mất trí nhớ.
Tập thể dục ở độ tuổi trung niên
Các nghiên cứu theo dõi sức khỏe và hành vi của một nhóm người theo thời gian. Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã xem xét những người ở tuổi trung niên và ảnh hưởng của hoạt động thể chất tới khả năng ghi nhớ và tư duy của họ sau đó. Kết hợp kết quả của 11 nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ khoảng 30%. Đặc biệt đối với bệnh Alzheimer, nguy cơ giảm tới 45%.
Trong thời hạn ngắn, tập thể dục nhịp điệu cũng có thể cải thiện hiệu suất của người trưởng thành khỏe mạnh khi làm bài kiểm tra tư duy. Kết hợp 29 lần thử nghiệm lâm sàng, 1 tháng hoặc hơn thường xuyên tập thể dục nhịp điệu dẫn đến sự cải thiện về trí nhớ, sự tập trung và tốc độ xử lý so với các bài tập thông thường như giãn cơ và nâng cơ.
Tập thể dục ở tuổi già
Mặc dù ít nghiên cứu được thực hiện với người già khỏe mạnh nhưng có một số bằng chứng cho thấy người già cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ bằng việc tập thể dục thường xuyên. Trong một nghiên cứu với 716 người với trung bình khoảng 82 tuổi, những người không có thói quen tập thể dục hàng ngày có khả năng mắc bệnh Alzheimer gấp đôi so với những người còn lại.
Tập thể dục nhịp điệu cũng đã được chứng minh có ảnh hưởng tới não bộ của một người lớn tuổi khỏe mạnh. Trong một thử nghiệm quy mô nhỏ, một năm tập thể dục nhịp điệu dẫn đến kết quả là sự gia tăng nhỏ về kích thích vùng đồi hải mã (phần não chính liên quan đến khả năng ghi nhớ). Một nghiên cứu trên 638 người ở Scotland khảo sát mọi người về mức độ vận động của họ cho thấy những người hoạt động thể chất ở tuổi 70 trải qua tình trạng suy nhược não bộ ít hơn so với những người không hoạt động.
Hoạt động thể chất có nghĩa là gì?
Các nghiên cứu trong lĩnh vực này không phải tất cả đều sử dụng cùng một định nghĩa về hoạt động thể chất hay tập thể dục. Nói chung, họ đang đề cập đến bài tập aerobic được thực hiện trong khoảng thời gian tầm 20-30 phút. Hầu hết các nghiên cứu đều báo cáo về tác dụng về bài tập aerobic được thực hiện nhiều lần/ tuần và duy trì ít nhất một năm.
Nghi vấn
Thông thường, chúng tôi muốn có các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát (RCT) cho thấy một yếu tố có thể ảnh hưởng đến yếu tố khác như thế nào. Cho đến nay, không có RCT nào chỉ ra rằng một chế độ tập luyện có thể ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ một cách triệt để.
Chúng tôi cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu về mức độ và cường độ tập luyện hiệu quả nhất. Điều này cũng khác nhau giữa cuộc sống mỗi người. Chúng tôi cũng cần nhiều nghiên cứu để hiểu vai trò của hoạt động thể chất trong việc giảm nguy cơ mắc nhiều chứng khác nhau của bệnh mất trí nhớ quái gở này.
Hy vọng bài viết trên giúp bạn có thêm động lực tập thể dục hàng ngày để hạn chế nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cũng như nhiều căn bệnh khác. Nếu bạn đang tìm huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc một trang tin tức về sức khỏe – dinh dưỡng uy tín thì đừng vội bỏ qua ứng dụng LEEP.APP nhé.
