- 1. Caffeine có tác dụng cải thiện hiệu suất và sức bền
- 2. Caffeine giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo
- 3. Cách bổ sung caffeine
1. Caffeine có tác dụng cải thiện hiệu suất và sức bền
Các bằng chứng nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có lợi cho hiệu suất sức bền khi tập. Nhờ đó giúp làm giảm tình trạng mất sức của cơ thể và trì hoãn sự mệt mỏi trong quá trình luyện tập cần nhiều sức bền.
Khi tập thể dục, caffeine có thể làm tăng việc sử dụng chất béo làm nhiên liệu. Caffeine cũng có khả năng trì hoãn sự mệt mỏi của cơ trong quá trình luyện tập đối kháng. Như vậy, tiêu thụ caffeine đúng cách giúp bạn duy trì sức bền lâu hơn, khỏe hơn, hiệu suất cao hơn, dẫn đến đốt nhiều calo hơn và kích thích cơ nhiều hơn để tạo thêm sợi cơ mới.
Caffeine có tác dụng cải thiện hiệu suất và sức bền.
2. Caffeine giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo
Caffeine giúp tăng nồng độ hormone epinephrine trong máu đến các mô mỡ, báo hiệu cần phân hủy chất béo và giải phóng vào máu của bạn.Việc giải phóng axit béo vào máu không giúp bạn giảm mỡ trừ khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống của mình.
Để đạt hiệu quả giảm cân, nên ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn và dùng caffeine là một chất bổ sung để hỗ trợ đốt mỡ. Caffeine có thể làm tăng sự trao đổi chất lên đến 11% và đốt cháy chất béo lên đến 13%. Tỷ lệ trao đổi chất càng cao, bạn càng dễ giảm cân và duy trì vóc dáng.
Trên thực tế, tiêu thụ 300mg caffeine mỗi ngày có thể đốt cháy thêm 79 calo mỗi ngày.Nếu duy trì trong thời gian dài, lượng calo đốt thêm được nhờ caffeine cũng trở thành một con số đáng kể.
Caffeine có thể làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
3. Cách bổ sung caffeine
Thời điểm phổ biến nhất nên uống caffeine là trước khi tập thể dục 1 giờ với hàm lượng từ 3-6 mg cho mỗi kg khối lượng cơ thể. Theo đó, một người nặng 50kg nên tiêu thụ tối thiểu 150mg caffeine trước khi tập.
Đối với những buổi tập dài đòi hỏi sức bền cao như chạy đường dài, việc uống caffeine trong buổi tập có lợi hơn so với uống trước khi bắt đầu buổi tập.
Ngoài ra, có một số bằng chứng cho thấy tiêu thụ chung caffeine với thức ăn giàu tinh bột có thể cải thiện sức bền khi tập. Vì vậy trước khi tập, bạn có thể dùng 1 ly cà phê cùng một lát bánh mì hoặc một quả chuối để tăng hiệu suất khi tập.
Tuy nhiên, caffeine khi sử dụng với liều lượng cao (khoảng 9 mg/kg) có thể gây ra những tác dụng phụ. Một số tác dụng phụ phổ biến của việc nạp quá nhiều caffeine như bồn chồn, mất ngủ, các vấn đề về tiêu hóa, huyết áp, tăng nhịp tim, gây nghiện… Những người gặp tác dụng phụ này nên ưu tiên nghỉ ngơi và lưu ý đến thời điểm tiêu thụ caffeine, đặc biệt là trước khi ngủ.
