- Lợi ích của bài tập Kegel dành cho nam giới
- Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới
- Khi nào bạn nên thực hiện các bài tập Kegel?
Kegel bài tập dành cho nam giới, có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, giúp “cuộc yêu” trở nên thăng hoa.
Lợi ích của bài tập Kegel dành cho nam giới
Nhiều yếu tố có thể làm suy giảm vùng cơ sàn chậu của bạn, bao gồm việc phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt (cắt bỏ tuyến tiền liệt tận gốc) cũng như các tình trạng bệnh như tiểu đường hay bàng quang hoạt động quá mức,…
Việc thực hiện các bài tập Kegel còn đem đến nhiều lợi ích trong việc điều trị những chứng bệnh sau:
- Chứng tiểu tiện hay đi ngoài không tự chủ;
- Són tiểu (tình trạng không kiểm soát được khiến cho nước tiểu cứ rỉ hoặc chảy ra) − thường xảy ra sau khi bạn rời nhà vệ sinh.
Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới
- Tìm đúng vị trí các cơ. Để xác định các cơ sàn chậu, bạn hãy ngưng tiểu giữa chừng hoặc thắt chặt các cơ để ngăn mình khỏi xì hơi. Những chuyển động này giúp bạn dễ dàng cảm nhận sự vận động của các cơ vùng sàn chậu. Khi đã xác định được vị trí các cơ này, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất kỳ tư thế nào. Thông thường, nằm ngửa là tư thế dễ nhất khi bạn mới bắt đầu luyện tập;
- Hoàn thiện kỹ thuật của bạn. Để làm được điều này, bạn có thể thử siết chặt các cơ ở vùng sàn chậu, co lại trong ba giây rồi thả lỏng trong vòng ba giây tiếp theo. Bạn cần thực hiện động tác này trong vài lần liên tiếp để đem lại kết quả. Ít nhất bạn nên luyện tập Kegel 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập lặp lại 10 lần. Khi các cơ này trở nên mạnh hơn, bạn hãy thử tập Kegel trong khi ngồi, đứng hoặc đi bộ;
- Duy trì sự tập trung. Để đạt kết quả tốt nhất, hãy chỉ tập trung vào việc siết chặt các cơ sàn chậu. Bạn nên lưu ý không gập các cơ ở bắp đùi hoặc mông. Ngoài ra, bạn nên tránh nín thở. Thay vào đó, hãy hít thở tự do trong suốt quá trình luyện tập để nâng cao hiệu quả của bài tập.
Tuy nhiên, đừng tập thói quen sử dụng bài tập Kegel để ngăn chặn dòng nước tiểu của bạn, bởi vì điều này có thể gây ra nhiễm trùng bàng quang.
Khi nào bạn nên thực hiện các bài tập Kegel?
Bạn hãy biến các bài tập Kegel trở thành một phần của thói quen hàng ngày để có được sức khỏe tình dục tốt. Bạn có thể thực hiện bài tập dựa vào các cách sau:
- Thực hiện bài tập này sau khi tiểu tiện để loại bỏ những giọt nước tiểu cuối cùng;
- Co các cơ xương sàn chậu của bạn lại ngay trước và khi gặp bất kỳ hoạt động nào tạo áp lực lên bụng như hắt hơi, ho, cười hoặc nâng các vật nặng.
Trong một số trường hợp, liệu pháp phản hồi sinh học có thể phát huy tác dụng. Trong một nghiên cứu, bác sĩ và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ tiến hành chèn một que nhỏ vào trực tràng của một số người tham gia. Khi họ nới lỏng hay co các cơ sàn vùng chậu, thiết bị theo dõi sẽ đo và hiển thị hoạt động sàn chậu. Nghiên cứu cho thấy liệu pháp phản hồi sinh học có hiệu quả hơn trong điều trị chứng tiểu không tự chủ.
Hello Bacsi mong rằng bạn có thể duy trì các bài tập Kegel một cách thường xuyên để có một sức khỏe thật tốt nhé!