Để hình thành thói quen không hề dễ, nhất là các thói quen tốt. Tuy nhiên, bài viết sẽ cung cấp các mẹo hay giúp người nhiễm HIV có thể làm được.
Đặt hai báo thức
Có lẽ việc thức dậy sớm là khó khăn nhất trong giai đoạn đầu tiên khi bạn bắt đầu chương trình tập luyện. Vì vậy, để đảm bảo rằng bạn có thể thức dậy đúng giờ tập thể dục, bạn nên đặt hai báo thức và đặt nó cách xa giường ngủ. Hồi chuông báo thức đầu tiên cho bạn biết rằng bạn còn một ít phút nữa để ngủ và hồi chuông thứ hai là lúc bạn phải thức dậy.
Ăn uống hợp lý
Uống đủ nước rất quan trọng khi bạn tập thể dục. Lượng nước nạp vào đầy đủ có thể giúp bạn thay thế các chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện thể dục. Hãy nhớ rằng uống trà, cà phê, rượu, nước ngọt, ăn sô cô la rất có hại và có thể làm cho bạn bị mất nước nhiều hơn. Bạn không nên ăn một bữa ăn lớn trước khi tập thể dục (có thể ăn vặt). Bạn nên cố gắng ăn trong giờ đầu tiên sau buổi tập để bổ sung năng lượng dự trữ trong cơ thể. Ăn nhẹ trước khi tập luyện, ví dụ như một quả táo hay bơ đậu phộng kèm với bánh sandwich hoặc bánh mì ngũ cốc có thể cung cấp cho bạn năng lượng và khả năng tập luyện tối ưu.
Chọn bài tập mà bạn thích
Cho dù đó là yoga, chạy, đi xe đạp, hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác, bạn nên nhớ rằng hãy thực hiện những thứ bạn thích, điều này sẽ khuyến khích bạn tập luyện thường xuyên. Trong quá trình luyện tập, bạn nên giải lao bằng cách đi bộ xung quanh. Bạn nên bắt đầu với một số bài tập nhẹ và nâng cao mức độ lên theo thời gian khi sức khỏe của bạn tốt hơn. Nếu sức khỏe của bạn cải thiện hơn nữa, bạn có thể tham gia các môn thể thao có tính cạnh tranh. Tham gia các môn thể thao này sẽ không làm tăng nguy cơ lây nhiễm HIV cho các vận động viên và huấn luyện viên khác.
Đừng lạm dụng việc tập luyện
Một chương trình tập thể dục vừa phải sẽ cải thiện sức khỏe toàn diện của cơ thể bạn và giảm thiểu rủi ro về sức khỏe. Lúc đầu, bạn hãy tập luyện chậm, nhẹ nhàng trước và lên lịch hoạt động tập thể dục vào lịch làm việc hằng ngày. Lạm dụng tập thể dục có thể gây ra một số ảnh hưởng có hại đến sức khỏe của bạn.
Tập thể dục cũng là một phương pháp điều trị có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch khi nhiễm HIV. Tập thể dục có thể hữu ích hơn thuốc ở một số hiệu quả khác nhau, đặc biệt là hỗ trợ tinh thần cho bạn. Vì vậy, tại sao bạn không lên kế hoạch cho một chương trình tập thể dục ngay từ hôm nay?