- 1. Lợi ích sức khỏe của tư thế yoga xâu kim
- 2. Cách thực hiện tư thế yoga xâu kim giúp hông săn chắc
- 3. Các biến thể của tư thế xâu kim
- 4. Lưu ý khi thực hiện động tác xâu kim
1. Lợi ích sức khỏe của tư thế yoga xâu kim
Tư thế xâu kim là một biến thể của tư thế chim bồ câu để hông săn chắc. Đây là bài tập tuyệt vời cho người có đầu gối nhạy cảm.
Vốn là một trong những tư thế khởi động trong yoga, tư thế xâu kim có tác dụng kéo căng các cơ xung quanh hông, lưng dưới và gân kheo ở mặt sau của đùi. Những nhóm cơ này thường bị căng do ngồi lâu hoặc chạy bộ nhiều.
Tập luyện tư thế yoga xâu kim có thể giúp bạn cải thiện tư thế và khả năng di chuyển linh hoạt hơn. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp cơ thể khởi động và sẵn sàng cho các tư thế yoga ngồi và gập lưng.
Tư thế yoga xâu kim.
2. Cách thực hiện tư thế yoga xâu kim giúp hông săn chắc
Để tập tư thế xâu kim, hãy chuẩn bị thảm yoga và thực hiện theo các bước dưới đây:
- Nằm ngửa, đầu gối gập và lòng bàn chân đặt trên sàn
- Ôm đầu gối trái vào ngực
- Bắt chéo chân trái và đặt trên đùi phải, đầu gối trái thư giãn
- Nhấc chân phải lên khỏi sàn và luồn tay trái qua chân sao cho hai tay chạm vào mặt sau của đùi phải. Hoặc bạn có thể chắp tay và đặt ở mặt trước của ống chân phải.
- Dùng tay kéo đùi phải về phía ngực để mở rộng hông trái
- Tiếp tục hít thở sâu và thả lỏng đầu gối trái để mở hông, giữ thẳng lưng.
- Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên.
3. Các biến thể của tư thế xâu kim
Nếu cảm thấy không thoải mái hoặc khó khăn khi thực hiện, bạn có thể điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với cơ thể của mình. Ngược lại, nếu muốn tăng độ thử thách, bạn có thể thử các biến thể nâng cao.
- Nếu cảm thấy hông căng và khó chịu, bạn có thể để chân phải trên thảm thay vì kéo sát về phía ngực.
- Nếu khó thực hiện khi nằm ngửa, bạn có thể bắt đầu ở tư thế ngồi trên ghế. Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái và giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở. Bạn cũng có thể gập người về phía trước để tăng độ khó.
Để tăng độ thử thách, bạn có thể kéo đầu gối phải về gần ngực và dùng khuỷu tay trái đẩy nhẹ đầu gối trái để có không gian nâng đầu lên và để trán chạm đầu gối.
Tư thế xâu kim giúp hông săn chắc.
4. Lưu ý khi thực hiện động tác xâu kim
Để đạt được hiệu quả cao nhất, khi thực hành động tác xâu kim, bạn cần tránh một số lỗi thường gặp sau đây:
- Khi mới bắt đầu, đừng giãn cơ quá mức, thay vào đó chỉ nên thực hiện ở mức thoải mái. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn.
- Giữ thẳng lưng; không nâng đầu hoặc vai lên khỏi sàn; nếu cảm thấy khó nắm lấy đùi, bạn có thể dùng dây tập yoga để hỗ trợ.
