- 1. Quả bơ
- 2. Khoai lang
- 3. Cá hồi
- 4. Rau lá xanh đậm
- 5. Các loại hạt
- 6. Dầu ô liu nguyên chất
- 7. Những lưu ý giúp khắc phục da khô
1. Quả bơ
Quả bơ là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất béo lành mạnh omega-3, đạm và các loại vitamin như vitamin A, C, E, K… Tất cả các chất dinh dưỡng này giúp sửa chữa các mô da, bổ sung nước, làm giảm sự thô ráp của làn da, giúp da khỏe mạnh và giảm nếp nhăn.
Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có thể thêm bơ vào món bánh mì, salad hoặc làm sinh tố kết hợp cùng sữa hoặc các loại rau quả khác.
Bạn có thể kết hợp bơ cùng bánh mì nướng để thưởng thức vào bữa sáng.
2. Khoai lang
Khoai lang có thể giúp khóa ẩm, làm sáng và bảo vệ da nhờ hàm lượng vitamin A dồi dào. Theo TS. BS da liễu Jennifer Lee (Mỹ), vitamin A có thể giúp tái tạo da và giảm tình trạng da khô, bong tróc. Vì vậy khoai lang là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn trong mùa thu đông.
Không những thế, khoai lang được biết đến là một trong những loại siêu thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, vitamin C có trong khoai lang cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen giúp tăng sắc tố và ngăn ngừa lão hóa da. Do có đặc tính chống viêm nên loại thực phẩm này còn giúp giảm mụn trứng cá và giúp vết thương lành nhanh.
Khoai lang giúp khóa ẩm, làm sáng và bảo vệ da.
3. Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm tuyệt vời cho da khô nhờ hàm lượng chất béo omega-3 giúp bảo vệ các tế bào và giữ ẩm cho da. Ngoài ra, trong cá hồi giàu protein và vitamin D có tác dụng kích thích sản sinh collagen giúp da khỏe mạnh, đàn hồi tốt.
Một số loại cá béo khác như cá bơn, cá ngừ cũng giúp duy trì elastin trong da, giúp da luôn săn chắc, mịn màng và căng bóng. Nếu bạn không thích ăn cá, hãy tìm các loại thực phẩm khác giàu omega-3 như hạt chia, quả óc chó, hạt lanh, lòng đỏ trứng…
Cá hồi là một loại thực phẩm tuyệt vời cho da khô.
4. Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp, cải xanh… là những thực phẩm giúp da luôn ẩm mịn, cung cấp dồi dào vitamin A, B, C, K, canxi, kẽm, magie, sắt, axit folic và chất xơ. Tăng cường các loại rau lá xanh đậm vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp khắc phục da khô hiệu quả, giảm ngứa, cải thiện lưu thông máu, loại bỏ độc tố và chống oxy hóa.
Đối với các loại rau này, bạn có thể dùng ăn sống, nấu canh, xào hay xay sinh tố đều được.
Rau lá xanh đậm mang lại nhiều lợi ích cho da và sức khỏe tổng thể.
5. Các loại hạt
Các loại hạt cung cấp nhiều axit béo omega-3, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn trực tiếp hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều… hoặc thêm chúng vào món salad, sữa chua… để bổ sung dưỡng chất giúp giữ ẩm và củng cố hàng rào bảo vệ da.
Các loại hạt là món ăn nhẹ lành mạnh giúp giữ ẩm và củng cố hàng rào bảo vệ da.
6. Dầu ô liu nguyên chất
Vitamin A, E cùng với một số polyphenol được tìm thấy trong dầu ô liu có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn, đồng thời cung cấp độ ẩm giúp cho da mềm mại, mịn màng. Nhờ vậy, bổ sung dầu ô liu vào món ăn hàng ngày sẽ giúp làm giảm tình trạng khô da, bong tróc, dưỡng ẩm rất tốt cho làn da khô và nhạy cảm.
Bạn có thể cho dầu ô liu nguyên chất vào món salad trộn hay sử dụng để nấu nướng hàng ngày.
Dầu ô liu nguyên chất giúp da luôn ẩm mịn, ngăn ngừa lão hóa.
7. Những lưu ý giúp khắc phục da khô
Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cần lưu ý một số điều sau để giúp da luôn ẩm mịn trong thời tiết hanh khô:
- Tắm nước ấm không quá 10 phút.
- Bôi kem dưỡng ẩm ngay sau khi tắm rửa.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Sử dụng máy tạo độ ẩm để không khí trong nhà không quá khô.
