- 1. Bài tập tốt cho chân
- 2. Bài tập yoga giúp cơ bụng săn chắc
- 3. Bài tập yoga cho cánh tay
- 4. Bài tập yoga tốt cho lưng
- 5. Các bài tập yoga tốt cho ngực và vai
1. Bài tập tốt cho chân
Các tư thế yoga đứng giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt cho đôi chân. Không những thế, tập luyện các bài tập này cũng mang lại nhiều lợi ích cho các bộ phận khác trên cơ thể:
- Người mới bắt đầu: Tư thế chó cúi mặt, tư thế quả núi, tư thế đứng gập người, tư thế cái cây, tư thế chiến binh 3…
- Trung cấp: Tư thế đại bàng, tư thế vũ công…
- Nâng cao: Tư thế bánh xe…
Tư thế yoga quả núi.
2. Bài tập yoga giúp cơ bụng săn chắc
Thực hành các tư thế yoga dưới đây sẽ giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, săn chắc cơ bụng và cũng có thể giảm đau lưng. Các bài tập yoga tốt cho vùng bụng có thể tập như:
- Cơ bản: Tư thế con mèo – con bò, tư thế plank…
- Trung cấp: Tư thế con thuyền, tư thế con quạ, tư thế plank nghiêng, tư thế cái cân…
- Nâng cao: Tư thế đom đóm, trồng cây chuối bằng cẳng tay…
Tư thế con thuyền.
3. Bài tập yoga cho cánh tay
Các bài tập yoga mà bạn phải dùng tay để chịu phần lớn trọng lượng cơ thể rất tốt để tăng cường sức mạnh cho cánh tay:
- Người mới bắt đầu: Tư thế chó cúi mặt, tư thế plank, plank nghiêng một bên
- Trung cấp: Tư thế con quạ, chống đẩy, tư thế tấm ván…
- Nâng cao: Tư thế đom đóm, tư thế bánh xe, trồng cây chuối…
Tư thế plank nghiêng.
4. Bài tập yoga tốt cho lưng
Những tư thế này sẽ giúp tăng sức mạnh của lưng và khả năng vận động của cột sống. Có rất nhiều lựa chọn bài tập để giúp bạn giãn cơ, thư giãn cho vùng lưng, đặc biệt tốt cho người ngồi nhiều.
- Cơ bản: Tư thế con mèo, con bò, tư thế cây cầu, tư thế rắn hổ mang…
- Trung cấp: Tư thế cây cầu, tư thế chó ngửa mặt, tư thế cánh cung, tư thế lạc đà, tư thế châu chấu…
- Nâng cao: Tư thế bánh xe, tư thế kim cương tròn, tư thế nàng tiên cá…
Tư thế con mèo – con bò.
Tư thế cây cầu.
5. Các bài tập yoga tốt cho ngực và vai
Tư thế yoga giúp mở lồng ngực và giải phóng căng thẳng ở vai. Thực hiện các tư thế này có thể giúp ngăn ngừa đau lưng và cổ. Nếu công việc của bạn đòi hỏi thường xuyên phải ngồi liên tục nhiều giờ, bạn nên tập các tư thế thường xuyên để giúp cơ thư giãn, hạn chế đau cổ vai gáy.
- Cơ bản: Tư thế nằm vặn mình, tư thế con bò con mèo, tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác…
- Trung cấp: Tư thế cây cầu, tư thế chó ngửa mặt, tư thế chiến binh đảo ngược, tư thế cánh cung, tư thế lạc đà…
- Nâng cao: Tư thế tam giác nâng cao
Tư thế lạc đà.
Tu thế cánh cung.
