- 1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
- duy trì tư thế đúng, giữ cho cơ lưng và cơ cốt lõi khỏe mạnh kết hợp với việc luyện tập thường xuyên có thể giúp bạn đứng thẳng và trông cao hơn.
- 3. Top 5 bài tập đơn giản cải thiện tư thế, giúp bạn cao hơn
1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Theo Medical News Today, yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của một người là gen di truyền.
Các nhà khoa học tin rằng DNA ảnh hưởng khoảng 80% đến chiều cao của bạn. Theo đó, những người cao có xu hướng sinh con cũng cao.
Ngoài ra, nội tiết tố bao gồm hormon tăng trưởng được sản xuất bởi tuyến yên, hormon tuyến giáp được sản xuất bởi tuyến giáp và hormon sinh dục testosterone và estrogen cũng là các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Giới tính cũng có thể ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao của một người. Trung bình nam giới cao hơn phụ nữ.
Tuy nhiên, việc đảm bảo dinh dưỡng tốt, ngủ đủ giấc, vận động phù hợp có thể tác động tích cực đến sự phát triển thể chất trong tuổi dậy thì.
Duy trì tư thế đúng, giữ cho cơ lưng và cơ cốt lõi khỏe mạnh kết hợp với việc luyện tập thường xuyên có thể giúp bạn đứng thẳng và trông cao hơn…
2. Top 5 bài tập đơn giản cải thiện tư thế, giúp bạn cao hơn
2.1 Bài tập tăng chiều cao với xà đơn
Tập xà đơn là một hình thức vận động đơn giản giúp bạn kéo giãn cơ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cách thực hiện:
- Giơ cao hai tay, khoảng cách giữa hai tay không quá xa;
- Nhảy lên, bám lấy thanh xà. Lưu ý giữ cho cánh tay và cột sống thẳng;
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và cảm nhận cơ thể được kéo giãn hết mức có thể;
- Thả tay ra và tiếp đất. Lặp lại động tác 3-5 lần.
Tập xà đơn là một hình thức đơn giản nhưng có thể giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
2.2 Tập yoga thường xuyên
Yoga vốn được biết đến là những bài tập giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Đặc biệt, thực hành các tư thế quả núi, tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác… có thể mang lại hiệu quả trong việc tăng chiều cao.
2.3 Nhảy squat
Bài tập bật nhảy squat có tác dụng hỗ trợ điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể, từ đó giúp cải thiện chiều cao.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai;
- Hạ thấp người vào tư thế ngồi xổm bằng cách đẩy hông ra sau, gập cong đầu gối;
- Bật nhảy cao nhất có thể sau đó tiếp đất và tiếp tục bật nhảy.
Bài tập bật nhảy squat có tác dụng hỗ trợ điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể.
2.4 Giãn cơ khi thức dậy
Các bài tập kéo căng đưa cơ bắp của bạn ra ngoài phạm vi bình thường. Chúng sẽ hiệu quả hơn khi bạn thực hiện ngay khi thức dậy. Kéo giãn buổi sáng cho phép chất lỏng chảy tự do trong các đĩa đệm của tủy sống. Nếu các đĩa đệm này bị nén, không gian giữa các đốt sống của bạn sẽ bị thu hẹp lại, điều này không tốt cho sự phát triển chiều cao. Nếu các đĩa này nở ra, thì bạn sẽ cao hơn một chút.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa. Đưa tay qua đầu, mở rộng cánh tay và chân.
- Dùng lực kéo căng để cảm nhận độ giãn ra. Giữ căng trong 30 giây, thả lỏng cơ thể và kéo lại.
2.5 Bơi lội
Bơi lội là bài tập thể dục toàn thân tốt nhất giúp kéo căng cơ thể đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng chân và tay. Hơn nữa, nếu bạn không thích việc đổ nhiều mồ hôi và nóng bức khi vận động, bơi lội chắc chắn là bộ môn thích hợp nhất.
Bơi lội là bài tập thể dục toàn thân tốt nhất giúp kéo căng cơ thể.
