- 1. Một số loại trái cây giúp giảm đau bụng kinh khi bị chuột rút
- 2. Những loại trà giúp giảm đau bụng kinh khi bị chuột rút
Chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt là kết quả của sự phân hủy bình thường của niêm mạc tử cung trong kỳ kinh nguyệt nhưng gây ra nhiều khó chịu ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày trong thời gian diễn ra kỳ kinh nguyệt.
1. Một số loại trái cây giúp giảm đau bụng kinhkhi bị chuột rút
Chuối
Chuối rất tốt cho những cơn đau bụng kinh. Chuối thường dễ tìm và được biết đến là thực phẩm hữu ích đối với chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Chúng rất giàu chất xơ và sẽ giúp phụ nữ đi tiêu dễ dàng. Do đó, có thể cảm thấy bớt đầy hơi và ít đau hơn về tổng thể.
Chuối cũng chứa nhiều magie, được biết là có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, chuối cũng rất giàu đường tự nhiên, vì vậy tốt nhất bạn nên ăn vừa phải.
Chuối giàu chất xơ, chứa nhiều magie có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt.
Chanh
Chanh rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thức ăn vào máu và các mô. Vì phụ nữ có thể mất nhiều tế bào hồng cầu hơn mức mà cơ thể có thể theo kịp trong kỳ kinh nguyệt, nên việc bổ sung thêm một số vitamin C để tăng cường hấp thu sắt có thể hữu ích.
Chanh cũng chứa nhiều chất xơ nên trở thành thực phẩm tốt để ngăn ngừa co thắt cơ.
Cam
Cam được biết đến như một loại thực phẩm hàng đầu cho chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Cam chứa nhiều vitamin C hơn chanh, và chúng cũng chứa magie, kali và vitamin D. Trên thực tế, cam có gần như nhiều chất dinh dưỡng như sữa. Một vài quả cam mỗi ngày có thể giúp giảm đau bụng kinh.
Dưa hấu
Dưa hấu.
Dứa
Dứa.
Trái cây nhiệt đới có chứa bromelain, một loại enzym tiêu hóa có thể giúp giảm đau bụng hoặc tiêu hóa kém. Dứa cũng có tác dụng chống viêm, giảm đau bụng kinh.
Trái bơ
Bơ.
Trái bơ giúp thư giãn và làm dịu các cơ. Với chất béo chống viêm, magie và kali, bơ là một siêu thực phẩm giúp đẩy lùi chứng chuột rút.
Quả óc chó
Quả óc chó.
Quả óc chó giúp giảm đau thời kỳ kinh nguyệt nhờ hàm lượng omega-3 cao. Các chất béo chống viêm giúp giải quyết tình trạng chuột rút một cách tự nhiên, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn một chiếc bát để ăn vặt bên cạnh bàn làm việc, thêm sữa chua lên trên, trộn salad.
2. Những loại trà giúp giảm đau bụng kinh khi bị chuột rút
Trà xanh
Một trong những thành phần chính của loại trà này là theanine, về cơ bản là một axit amin giúp bạn thư giãn. Trong loại trà này có các vi chất dinh dưỡng được gọi là polyphenol, khá phổ biến trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Có một chất đặc biệt gọi là EGCG (epigallocatechin-3-gallate) có tác dụng chống viêm, giúp chống lại cơn đau bụng kinh.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc.
Trà hoa cúc là một thức uống tuyệt vời cho những cơn đau bụng kinh. Nó cũng có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau chuột rút. Trà hoa cúc cũng có thể giúp ích cho tâm trạng, vì nó có tác động làm dịu hệ thần kinh.
Uống trà hoa cúc trong một tháng có thể làm giảm đáng kể các cơn đau bụng kinh. Những người uống hai tách trà hoa cúc mỗi ngày, một tuần trước kỳ kinh, cũng giảm được sự lo lắng song hành với cơn đau kinh nguyệt.
Trà gừng
Trà gừng.
Gừng là một trong những loại trà thảo mộc tốt nhất cho chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Đặc tính giảm đau của gừng đã được chứng minh, phụ nữ dùng 500 mg gừng trong vài ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt làm giảm đáng kể cơn đau do chuột rút.
Ngoài việc làm dịu cơn đau do chuột rút, trà gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn và đầy hơi. Gừng cũng được biết đến là một chất thay thế cà phê tốt, vì nó có thể cung cấp năng lượng và giúp tỉnh táo hơn.
Trà lá mâm xôi
Trà lá mâm xôi.
Rất nhiều nghiên cứu và bằng chứng cho thấy lá mâm xôi giúp làm giảm nhiều triệu chứng tiền kinh nguyệt như nôn mửa, buồn nôn, tiêu chảy và quan trọng nhất là chuột rút. Đó là bởi vì lá mâm xôi đỏ có chứa ‘fragarine’, một hợp chất thực vật giúp làm săn chắc và thắt chặt các cơ ở vùng xương chậu. Do đó, nó ngăn ngừa sự co thắt của các cơ này. Khi cơ bắp bị co thắt, đó là khi bạn cảm thấy cảm giác chuột rút đau đớn đó.
Trà bạch quả
Trà bạch quả.
Trà bạch quả đã được sử dụng trong y học cổ truyền, bạch quả như một phương pháp điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt. Trà bạch quả có thể giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.
Trà vỏ cây
Trà vỏ cây. Ảnh: Internet
Trà vỏ cây chữa đau bụng kinh. Mặc dù vỏ cây chống chuột rút không nổi tiếng như các loại trà khác, nhưng nó vẫn rất tốt khi điều trị chuột rút.
Loại cây này mọc ở Bắc Mỹ và trong lịch sử đã được sử dụng như một loại thuốc để điều trị nhiều chứng bệnh, bao gồm chứng đau nửa đầu, hen suyễn và rối loạn ruột.
Nhưng ngày nay vỏ và vỏ rễ được sử dụng như một phương thuốc thảo dược để giảm chuột rút và co thắt cơ trong thời kỳ kinh nguyệt và cả khi mang thai.
Trà bồ công anh
Trà bồ công anh.
Trà bồ công anh là một trong những sản phẩm không nên bỏ qua cho chứng đau bụng kinh. Thứ nhất, nó là một loại thảo mộc không độc, có nhiều hợp chất chống viêm tự nhiên, một biện pháp hỗ trợ tuyệt vời khi bạn bị tê liệt vì đau.
Thứ hai, những cơn đau bụng kinh có thể trở nên tồi tệ hơn rất nhiều nếu có bất kỳ loại mất cân bằng nào về estrogen và progesterone. Rễ cây bồ công anh có hàm lượng estrogen thực vật cao và đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các hormone dư thừa trong cơ thể.
Ngoài việc chọn các trái cây hay các loại trà phù hợp trong kỳ kinh nguyệt để tránh chuột rút, phụ nữ nên ăn nhiều bữa đều đặn, cố gắng không bỏ bữa, vì cảm giác đói làm trầm trọng thêm các cơn đau chuột rút. Đảm bảo uống đủ nước, vì mất nước sẽ làm tăng co thắt cơ, dẫn đến chuột rút dữ dội hơn.
Trong kỳ kinh nguyệt, nên để cơ thể nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và giữ tinh thần thoải mái bất cứ khi nào không cần phải hoạt động.
